Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим, как защититься от коронавируса и повысить свой иммунитет.

       Немного страха:  в США выявили на 82% более летальный штамм коронавируса на 10 августа 2021 года.

        Существует несколько способов для поднятия иммунитета:

  1. закаливание
  2. физические упражнения
  3. питание
  4. сауна или баня
  5. сон
  6. стрессы
  7. Увлажнение слизистой ротовой полости
  8. Витамины (D + цинк)
  •  Одним из них является закаливание. Закаливание требует постепенности, регулярности и силы воли и не каждый может уделить достаточно времени для этого.  А нам надо как можно быстрее действовать. Если коротко, то в закаливании очень важны принципы регулярности и постепенности. 
  •  Поэтому мы рекомендуем вам простые и доступные способы.  К ним относятся физические нагрузки. При занятиях  улучшается кровоток, а это приводит в движение иммунокомпетентные клетки.  И они быстрее реагируют и защитят нас от всевозможных инфекций и вирусов. Занятия  должны составлять от 30 до 60 минут от 4-х раз в неделю и не должны быть слишком интенсивными.      Интенсивность физической нагрузки можно легко определить вычитанием от цифры 180 своего возраста.   Полученная цифра будет вашим путеводителем на пути к физическим нагрузкам.  Допустим вам 50 лет, значит мы от 180 вычитаем  50 = 130 и полученный результат указывает на частоту вашего пульса во время  физических упражнений. 

  • Питание для усиления иммунной системы включает в себя  морскую рыбу,  зелёные овощи, растительные масла, фрукты, цельно-зерновые продукты.  При этом необходимо минимизировать потребление мяса. И очень важно уделять внимание потреблению кисло-молочных продуктов, квашенной капусты для поддержания микрофлоры кишечника.  
  •   Следующей  мерой является повышение температуры тела и потоотделение при физических нагрузках.  А это вырабатывает белки теплового шока, которые активизируют нашу иммунную систему. Поэтому, при занятиях физ. упражнений, самое главное — хорошо вспотеть! Хорошо прогреваться в сауне или в бане. Здоровому человеку рекомендуется  посещать сауну 4 раза в неделю по 2 захода на 5-20 минут.  Конечно, если у кого есть такая возможность и хорошее здоровье.   

  • Сон 7 — 8 часов в сутки.
  • Стрессы подавляют иммунную систему через вырабатываемый при стрессе гормона кортизола. Отличной защитой от стресса являются физические упражнения, а также какая-либо активная увлечённая деятельность.
  • Увлажнение слизистой рта позволяет не заразиться при попадании вирусов в рот. Причиной попадания могут быть не мытые руки или попадание с пищей.  Делая примерно глоток теплой воды каждые 15 минут (вирусы не любят температуру) Вы смываете попавшие вирусы в пищевод.   Таким образом вирус попадает в кислую среду и погибает. Иначе он может попасть в трахею и в лёгкие.  
  • Ещё одним фактором повышения иммунитета является потребление витамина Д.    Взрослому человеку с нормальным уровнем витамина Д  можно принимать 800 ЕД в сутки, а у кого пониженный показатель витамина Д по обследованию доза повышается до 2000  международных единиц витамина Д .     Для употребления цинка не забываем про море  продукты, или принимаем пищевые добавки.  Доза взрослого человека в сутки составляет 11 миллиграмм. 

Вот простые и доступные методы повышения иммунитета чтобы уменьшить риск  заболевания коронавирусом и не забывайте консультироваться с врачом.

При подготовке данной страницы использовались следующие материалы:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…

https://www.sciencedirect.com/science…

https://www.hindawi.com/journals/ecam…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…

https://www.researchgate.net/publicat…