Усиление иммунной системы для защиты от коронавируса

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим, как защититься от коронавируса и повысить свой иммунитет.

Немного страха: в США выявили на 82% более летальный штамм коронавируса на 10 августа 2021 года.

Существует несколько способов для поднятия иммунитета:

закаливание
физические упражнения
питание
сауна или баня
сон
стрессы
увлажнение слизистой ротовой полости
витамины (D + цинк)

Одним из них является закаливание. Закаливание требует постепенности, регулярности и силы воли и не каждый может уделить достаточно времени для этого. А нам надо как можно быстрее действовать. Если коротко, то в закаливании очень важны принципы регулярности и постепенности.
Поэтому мы рекомендуем вам простые и доступные способы. К ним относятся физические нагрузки. При занятиях улучшается кровоток, а это приводит в движение иммунокомпетентные клетки. И они быстрее реагируют и защитят нас от всевозможных инфекций и вирусов. Занятия должны составлять от 30 до 60 минут от 4-х раз в неделю и не должны быть слишком интенсивными. Интенсивность физической нагрузки можно легко определить вычитанием от цифры 180 своего возраста. Полученная цифра будет вашим путеводителем на пути к физическим нагрузкам. Допустим вам 50 лет, значит мы от 180 вычитаем 50 = 130 и полученный результат указывает на частоту вашего пульса во время физических упражнений.

Питание для усиления иммунной системы включает в себя морскую рыбу, зелёные овощи, растительные масла, фрукты, цельно-зерновые продукты. При этом необходимо минимизировать потребление мяса. И очень важно уделять внимание потреблению кисло-молочных продуктов, квашенной капусты для поддержания микрофлоры кишечника.
Следующей мерой является повышение температуры тела и потоотделение при физических нагрузках. А это вырабатывает белки теплового шока, которые активизируют нашу иммунную систему. Поэтому, при занятиях физ. упражнений, самое главное — хорошо вспотеть! Хорошо прогреваться в сауне или в бане. Здоровому человеку рекомендуется посещать сауну 4 раза в неделю по 2 захода на 5-20 минут. Конечно, если у кого есть такая возможность и хорошее здоровье.

Сон 7 — 8 часов в сутки.
Стрессы подавляют иммунную систему через вырабатываемый при стрессе гормона кортизола. Отличной защитой от стресса являются физические упражнения, а также какая-либо активная увлечённая деятельность.
Увлажнение слизистой рта позволяет не заразиться при попадании вирусов в рот. Причиной попадания могут быть не мытые руки или попадание с пищей. Делая примерно глоток теплой воды каждые 15 минут (вирусы не любят температуру) Вы смываете попавшие вирусы в пищевод. Таким образом вирус попадает в кислую среду и погибает. Иначе он может попасть в трахею и в лёгкие.
Ещё одним фактором повышения иммунитета является потребление витамина Д. Взрослому человеку с нормальным уровнем витамина Д можно принимать 800 ЕД в сутки, а у кого пониженный показатель витамина Д по обследованию доза повышается до 2000 международных единиц витамина Д . Для употребления цинка не забываем про море-продукты, или принимаем пищевые добавки. Доза взрослого человека в сутки составляет 11 миллиграмм.

Вот простые и доступные методы повышения иммунитета, чтобы уменьшить риск заболевания коронавирусом и не забывайте консультироваться с врачом.

При подготовке данной страницы использовались следующие материалы:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…

https://www.sciencedirect.com/science…

https://www.hindawi.com/journals/ecam…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…

https://www.researchgate.net/publicat…

Статья обновлена 4 января 2022 года.