Перейти к содержанию

Здоровая диета

Хотите повысить вашу иммунную систему? Здоровая диета-важный старт

Опасения по поводу коронавируса возрастают, и мы, похоже, мало что можем сделать между регулярным мытьем рук и самоизоляцией. Но другой способ, это здоровая диета. Мы можем помочь поставить себя в лучшее положение, чтобы избежать вируса  и любых других вирусов простуды и гриппа – через нашу здоровую диету.

Здоровая диета

Наша иммунная система остается для ученых загадкой. Но мы знаем, что это сложная, взаимосвязанная система, которая включает в себя множество органов и функций. Иммунная система состоит из двух частей.

Во-первых, врожденная иммунная система. С ней вирусы сталкиваются, когда они вторгаются в наши тела. Эта система очищает вторгающиеся клетки, прежде чем вторая система, адаптивная система, нацеливается на патогены.

Появляется механизм, который создаёт новые ячейки памяти, чтобы тело могло бороться с ними, если они решатся вернуться в будущем.

Здоровая диета

Это объясняет, почему большинство из нас будет болеть ветряной оспой только один раз. К сожалению для нас многие вирусы, такие как вирусы гриппа и простуды, мутируют и адаптируются, сбивая с толку клетки памяти и успешно заражая нас. К счастью, наши привычки и диеты влияют на силу нашей иммунной системы через несколько механизмов.

Есть основания полагать, что дефицит питательных веществ может ослабить нашу иммунную систему и сделать нас более уязвимыми для инфекций. Первое – нам нужно убедиться, что мы едим достаточно. Наша иммунная система нуждается в энергии  и правильных питательных веществах, чтобы использовать их потенциал.

Здоровая диета

Витамины и минералы

Нашей иммунной системе нужно достаточно энергии, чтобы вырабатывать иммунные клетки, которые действуют как строительные блоки. Также нужна энергия для вырабатывания ферментов, которым нужны витамины и минералы для эффективной работы. Это означает, что мы должны убедиться, что мы удовлетворяем все свои потребности организма. А именно в макроэлементах, витаминах и минералах, включая витамины C и D, B6, B12, фолат, цинк, медь, железо селен, а также необходимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты.

Здоровая диета

 

Исследования показали, что люди, которые испытывают недостаток в одном или нескольких питательных веществах, как правило, более восприимчивы к инфекциям. Эти инфекции являются более серьезными и длятся дольше. И когда им дают добавки, чтобы уравновесить их недостатки, люди, как правило, видят улучшения в функционировании своей иммунной системы. Они становятся более устойчивыми к инфекциям и лучше справляются, если они заражаются.

Здоровая диета

Эти питательные вещества содержатся в достаточном количестве в диете, богатой фруктами и овощами, но эта диета должна быть разнообразной. Какой ключ к использованию нашей диеты нужен в качестве инструмента, позволяющего убедиться, что мы оздоравливаемся? Необходимо как можно больше употреблять различных видов питательных веществ и минералов.

Пищевые добавки

Для тех, кто считает, что строго следовать растительной диете достаточно, есть вещи, о которых следует помнить. Например, получить железо сложно, а B12 – намного сложнее в диете без продуктов животного происхождения. Для них, а также для омега-3 жирных кислот, многие специалисты рекомендуют добавки.

Здоровая диета

Тем не менее, мы рекомендуем получать как можно больше пользы от пищи, а не полагаться на добавки. Особенно, если в этом нет крайней необходимости. Некоторые исследования выявили риски передозировки пищевых добавок. Есть повышенный риск некоторых видов рака и повреждения печени. Кроме того, пища имеет дополнительные преимущества, которые не могут предоставить добавки, такие как клетчатка. Это связано с целым рядом преимуществ для здоровья, включая более низкий риск смерти, диабета, болезней сердца и рака.

Разумно есть здоровую пищу в холодное время года. Имеет больше смысла делать это в долгосрочной перспективе. В то время как некоторые исследования показывают, что прием витамина С и добавок цинка во время простуды может уменьшить его продолжительность и тяжесть. Неправильное питание, а затем попытка заниматься самолечением со здоровой диетой, не будет столь же эффективным, как здоровое питание в долгосрочной перспективе. 

Здоровая диета

Одним из лучших иммуностимулирующих продуктов являются фрукты из-за высокого содержания полифенолов, особенно флавоноидов. Исследования показали, что употребление фруктов перед тренировкой помогает уменьшить воспаление, окислительный стресс и иммунную дисфункцию в организме после тренировки.

Полифенолы также содержатся в орехах и овощах, чае и кофе. Но чтобы сохранить эти преимущества, должна быть последовательность, а не быстрое употребление смузи и соков в преддверии сезона гриппа.

Короче говоря, здоровый кишечник может способствовать укреплению иммунной системы. Здоровый кишечник результат здорового питание и клетчатки, которыми питаются микроорганизмы в толстом кишечнике.

Здоровая диета

Один из способов оставаться в хорошем боевом состоянии – здоровая диета. Это  значит необходимо запастись полезными для кишечника богатыми полифенолами фруктами и овощами с высоким содержанием витаминов. 

Конечно, это само по себе не предотвратит передачу коронавируса или любых других вирусов. Мы также должны сохранять бдительность при мытье рук и оставаться в помещении, когда появляются симптомы. Но это  один из способов, которым мы можем гарантировать, что наша иммунная система лучше всего оснащена, чтобы поддерживать наше здоровье.

 

Оставьте первый коментарий

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.